PMSに効果のある食物
女性は生理の始まる２週間程前になると、様々な心や体の不調が起こるPMS（月経前症候群）で悩まれている方が多いと言われています。
PMSに効果のある食物を摂ることで、少しでも酷い症状を改善できたら、本人のみならずパートナーも少なからず安らぎを得られるでしょう。
＜アボカド＞
アボカドの栄養価は高く、オレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸が多く含まれておます。
更に老化防止に有効な各種ビタミン類、マグネシウム、ミネラルなどが含まれていますが、PMSに有効なカリウムも沢山含まれております。
カロリー的にはアボカドは187kcalあり、バナナは86kcalですから、約２倍ほどの差になります。
アボカドには先ほど記しました通り、カリウムが沢山含まれております。
このカリウムはPMSの症状の1つである浮腫みの予防に効果があります。
また、筋肉の痙攣を防いでくれますし、利尿作用もあります。
アボカド以外にカリウムが含まれる食材には、ほうれん草やブロッコリー、柿などがありますから積極的に摂るように心掛けて下さい。
＜イワシ＞
イワシには、多くの方がご存知の脂肪酸、ドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸(EPA)が含まれています。
更に、イワシに含まれているビタミンDとカルシウムには、PMSの症状を軽減する効果があります。
また、含まれているオメガ3脂肪酸はPMSの軽減、頭痛、乳房の圧痛、うつ病、神経過敏、集中力の欠如に効果があるので、積極的に摂取することをお勧めします。
＜テーブルビート（ビーツ）＞
テーブルビート（ビーツ）には、PMSの症状を軽減する効果があるビタミンB1、ビタミンB2、更にビタミンB群の一種である葉酸も含まれております。
ビーツ・ビート：：ロシア料理のボルシチに入っている真っ赤な野菜で、甘みと食感が特徴となっており、ビタミンB1とB2が100gあたり0.05mg含まれている。
また、カリウム460mg、葉酸110μgが含まれている
葉酸が少ないと精神的疲労や物忘れ、不眠を誘発することは良く知られております。
＜パルス（豆類）＞
ひよこ豆、レンズ豆、えんどう豆などのパルスには、非ヘム鉄が多く含まれており、PMS症状を低く抑える効果が認められています。
これはPMSの原因の1つに「貧血」があるので、非ヘム鉄の摂取は症状を抑えるのに有効と考えられています。
更にパルスは、安定したエネルギーを維持するための血糖値やインスリンレベルを調節するのに効果があると言われています。
＜チョコレート＞
マグネシウムが不足すると、PMSの症状の1つであるイライラが増大します。
ですから、生理前にイライラが生じる方はマグネシウムが含まれている緑黄色野菜や海藻を多く摂るようにします。
また、チョコレートにもマグネシウムが含まれていますから、生理前の間食にチョコレートを摂ることは、PMSのイライラを抑えるのに有効な方法なのです。
乾癬を改善するベストフードとワーストフーズ
乾癬と摂取する食物
乾癬を患っている方が、体重を落とすことで、症状が緩和するとも言われております。
バランスの取れた食事を摂ることによって体重が抑制され、心臓病や糖尿病、脳卒中などのリスクを下げることは良く知られております。
乾癬においても体重を抑制することは、症状の緩和に繋がる重要な要素になるようです。
ー乾癬に対処するバランスの取れた食事ー
＜＜乾癬に良い食物の摂取＞＞
＜青魚の摂取＞
乾癬はバランスの取れた食事を摂ることが大切ですが、青魚を摂取することも非常に重要です。
特にサケやサバ、イワシなどにはオメガ３脂肪酸が豊富です。
このオメガ３脂肪酸には免疫系の過敏な乾癬を助ける働きを持っていますから、青魚は週２回以上摂取することをお勧めします。
オメガ３脂肪酸：脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ、不飽和脂肪酸はオメガ3脂肪酸、オメガ６脂肪酸、オメガ９脂肪酸の３つに分けられます。
オメガ3脂肪酸には、青魚や亜麻仁油、緑黄色野菜に含まれるαリノレン酸、ドコサヘキサエン酸（DHA）、エイコサペンタエン酸（EPA）が含まれ、炎症を抑える効果があります。
＜ニンジン・カボチャ類の摂取＞
野菜や果物には高い抗炎症作用が有ります。
特に乾癬の症状緩和に有効な野菜には、緑黄色野菜のニンジンやカボチャ、更にサツマイモ、ケール、ホウレン草、ブロッコリーなどもあげられます。
ニンジンなどに含まれるカロテンには、α‐カロテン、β‐カロテン、γ‐カロテンがありますが、緑黄色野菜のカロテンはβ‐カロテンになります。
β‐カロテンは体内に入ると必要な量だけビタミンＡに変わる性質を持ち、ビタミンＡが不足すると様々な病気や不都合な状況が生じることになります。
ビタミンＡの過剰摂取も頭痛などの体への不都合は生じますが、β‐カロテンを過剰に摂取したとしても必要な量だけがビタミンＡに変化するので、体への不都合はなんら生じる事はありません。
ニンジンに含まれるβ‐カロテンは皮の部分に多いので、皮をむかないで綺麗に洗って調理するようにした方が良いです。
しかし、β‐カロテンは水に溶けにくく油に溶けやすいという性質があり、更に生のままの吸収率が8％ほどで、煮た場合では20～30％になります。
ところが、油で炒めると吸収率が60～70％と高くなりますから、ニンジンを食する場合の調理法は、油を使うべきでしょう。
＜穀類の摂取＞
全粒粉パンやシリアル、パスタ、オートミールには、抗炎症・抗酸化物質が多様に含まれており、乾癬に効果があるので食事取り入れて下さい。
抗酸化物質：抗酸化剤とも呼ばれており、酸素が関わる有害な反応を弱めたり、除去したりする物質の事です。
＜ブルーベリーの摂取＞
ブルーベリーには抗炎症作用があるだけでなく、ビタミンCやマンガン、更に食物繊維も豊富なので乾癬の改善に効果があります。
抗炎症作用：字の通り炎症（発熱、発赤、腫れ、痛み）を抑える作用のことを言います。
＜＜乾癬に悪い食物＞＞
＜アルコールの排除＞
アルコールの摂取は、炎症を増加させて乾癬の発生を誘発させると考えられているので、飲酒はしないようにします。
＜肉の排除＞
肉などはあまり摂らないようにしますが、食べる時は脂肪をカットして摂るようにします。
＜砂糖の排除＞
精製糖は健康のためにも良くなく、体重増加の原因でもあり、乾癬を悪化させます。
＜揚げ物の排除＞
揚げ物は体内の炎症を促進させるので乾癬を悪化させます。
乾癬以外にも心臓病や他の病気、更に健康への高いリスクと関係しているので揚げ物の摂取は止めます。
＜トマト類の排除＞
ジャガイモやピーマン、トマトはナス科の野菜ですが、これらは乾癬を悪化させるので摂らないようにします。
＜グルテンの排除＞
食事からグルテンを排除すると乾癬の症状が改善するので、グルテンフリーの食事を摂るようにします。
グルテンフリー：小麦や大麦、ライなどの麦類に含まれているたんぱく質の一種であるグルテンを使わない食事療法の事です。
＜乳製品の排除＞
乳製品を排除することで症状の緩和が見られるという報告があります。
牛乳を飲まれる方は、代替品として豆乳をお勧めします
あがり症の対処法
＜ あがり症とは？ ＞
あなたは、自分があがり症だと思ったことはありませんか？
それでは、あなたは次のような経験はありますか？
●話なんかしなくたって、数人が私を注目してるだけで緊張してしまう！
●沢山の人が一斉に私を向いたら、緊張状態はマックスになって、心臓はパクパク音を立て始める！
●沢山の人が一斉に私を注目している状態では、声はうわずって何にも話せなくなってしまう！
●顔は真っ赤になって、声は震えて、脚はガクガク状態になってしまう！
このような状態になる人はあがり症です。
そうだったんだ！
「こんなの・・・嫌だ！」
どうしよう？
だから・・・
●いつも引っ込み思案になって、友達だちにスピーチを頼まれたらどうしよう！
●こんな私だから、結婚式なんかあまり出たくない！
友達の結婚を祝ってあげたいのに、あがり症だから・・・
●いつも逃げ回っていた！
もう、イヤ！
何とか、克服したい！
ですが・・・
そんな人は沢山いますから、心配はいらないでしょう。
突然スピーチを頼まれたら、奥の手を使いましょう！
・熱があると言いましょう！
・風邪ひいて喉が痛いと言いましょう！
・緊張して話せない性格だから、と素直に言いましょう！
でも、結婚式の披露宴でのスピーチは大分前から依頼されるのが通常です。
親友の祝い事にスピーチも出来なかったら、「親友って何だろう？」
・・・って、ことにも成り兼ねないです。
あがり症を克服！人前であがらず説得力のあるスピーチをする。即効改善、秘密のトレーニングとは
＜ あがり症の克服 ＞
そこで・・・
●あがり症を克服する手段はあるのか？
●あがり症はどうすれば治るのか？
・・・になります。
本屋さんには、様々なあがり症に関する出版物がありますから、購入して自力で対処する方法も手段の一つとして考えることもできます。
・・・ですが、人間は弱い動物ですから、様々な誘惑に負けてしまい、購入した出版物から遠退いてしまって、あがり症を治すという当初の熱い気持ちは出版物と同様ホコリにまみれて、忘れ去られるのが関の山！と言うことになるかも！です。
義務教育のように、子供が学校に行くことが普通の生活の一部のようになれば、あがり症の出版物を購入しても、日々頑張ってどうにか自力で対処できると考えます。
＜ あがり症の克服は はダイエットと同じ考え？＞
ダイエットも同じですね。
最初の意気込みはスゴイですが、面倒だったり、スイーツの甘い誘惑に負けてしまったり、ポッチャリは何れトレンドになる！・・・って勝手な解釈により、次第にダイエットから遠ざかり、真ん丸の小太りお姉さんになる女性が多いのも事実のようです。
つまり、目の前に立ちふさがる誘惑に負けないで、自分の道を進むことが出来たら、当然美ボディという終着地点に辿り着くでしょう。
あなたがあがり症で悩んでおられるのなら、義務的な方法で対処するのが一番良いと考えます。
あがり症の基本的原因は・・・
自分に自信が無かったり、気が弱かったり、気を使い過ぎたりすることが原因であったりします。
ですから、裏を返せば・・・
●自分に自信を持つ！
これが一番でしょう。
自分に自信を持てないから、弱腰や気弱になったりして、その場を何とか取り繕ってしまいます。
如何に自信を待てる自分になれるかが、あがり症を改善する大きなポイントになるでしょう。
