ミネラルをサプリから摂り過ぎると病気！？
汗でミネラルが流出すると不足する！という話は以前書きましたので、ミネラルが不足しないように様々な食物を摂っておられることでしょうね。
しかし・・・
・ミネラルは体にいい！
・不足すると体に異常が起こる！
・・・という巷の話から、往々にしてサプリメントから摂るきらいがあります。
普通に肉を食べて、魚を食べて、野菜を食べてさえいれば、ほぼ全てのミネラルを摂ることが可能と言うことです。
しかしながら、ニンジンが嫌いとか、ピーマンが嫌いとか・・・の偏食を続けることで、バランスの良くミネラルを摂れなくなり、体の変調が起きてきたりします。
先ほど、汗によってミネラルが流出すると記しましたが、ミネラルを摂り過ぎることでも体に不都合が起きてしまいます。
何にでも言えるのですが、不足にならないように、過剰にならないようにするのが全ての「健康の秘訣」と言って良いでしょう。
ミネラル過剰摂取の影響
ミネラルについて詳しく言えば、五大栄養素の一つがミネラルです。
他の四つ栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンになります。
ミネラルが体に良いということから一時期ブームにもなりましたが・・・そう熱くなることもないでしょう。
一般的に、ミネラルを摂り過ぎると腎臓に負担を掛けてしまいますから、腎臓を患っておられる方は十分注意して摂るようにして下さい。
カルシウムの摂り過ぎで起こる病気
・腎結石
・腎機能不全
・心臓障害
・高カルシウム血症
ヨウ素の摂り過ぎで起こる病気
マグネシウムの摂り過ぎで起こる病気
・神経過敏
・不安感
・筋力低下
・高マグネシウム血症
鉄の摂り過ぎで起こる病気
・肝硬変
・心筋症
・糖尿病
・嘔吐
亜鉛の摂り過ぎで起こる病気
・腎臓障害
・神経障害
・胃腸障害
・頭痛
銅の摂り過ぎで起こる病気
・肝臓障害
・黄疸
・脳障害
・嘔吐
サプリメントからミネラルを摂る場合、1日当たりの上限量はありますが、普通に食事を摂っている方は規定値より多くなるようです。
ミネラル1日当たりの摂取量（mg/日）
● カルシウムの上限摂取量
・男性 18歳以上 2,500（mg/日）
・女性 18歳以上 2,500（mg/日）
● ヨウ素の上限摂取量
・男性 18歳以上 3,000（μg/日）
・女性 18歳以上 3,000（μg/日）
● マグネシウムの推奨量
・男性 18歳以上 320～370（mg/日）
・女性 18歳以上 270～290（mg/日）
● 鉄の上限摂取量
・男性 18歳以上 50～55（mg/日）
・女性 18歳以上 40（mg/日）
● 亜鉛の上限摂取量
・男性 18歳以上 40～45（mg/日）
・女性 18歳以上 35（mg/日）
● 銅の上限摂取量
・男性 18歳以上 10（mg/日）
・女性 18歳以上 10（mg/日）
ミネラルは、食物を摂るだけで上限摂取量にまで達することはないと思いますが、サプリメントを利用する場合は摂り過ぎに注意して下さい。
